[游记]夏威夷训练日记1

7.6
夏威夷时间12点左右到达HAWAII大学.

PM :400米准备.6*400米混合泳.200米主项技术.计:3000米.大池

7.7

AM :400码准备.12*50码混合泳.8*100码项腿.8*50码项划手.1500码由泳.400码主项技术.4*50米主项技术.计:4300米.

PM :山坡跑步.400米准备.8*50米混合泳.20*100米主项+自由泳.2’.4*25米主项,蝶泳.计:3000米.

成绩:4*25米主项:16’’9-16’’1-16’’4

7.8

AM: 400米准备.8*50码混合泳.1’.1500码自由泳划手.800码
自由泳划手.600码主项技术+25米放松.400码自由泳划手.4*50码主项技术.计:4300码.小池
训练房:高拉力4*15次*110磅.2*8次*130磅.杠铃深蹲:40磅*8*15次(4*半蹲)

PM :400米准备. 8*50米混合泳.1’.8*100米主项腿.2’.8*100米主项划手.2’.20*50米主项技术.1’.计:3800米.大池

成绩:1500码自由泳划手:16’10’’左右.800码自由泳划手:8’41’’.50米主项技术:38’’2-37’’5

7.9

AM: 垫上腰腹.柔韧.3000码任意游.小池

PM: 400米准备.12*50米混合泳.1’.6*400米自由泳.牵引.练转身.计:3800米.大池.

7.10

AM: 400米准备.1000米混合泳.800米主项腿.800米主项技术.计:3000米.

7.12

AM :400码准备.12*50码混合泳.400码主项手.400码主项腿.8*400码自由泳.4*50码主项技术游.200码放松.计:5600码.小池

PM :跑步.400米准备.8*100米混合泳.1’30’’.400米主项腿.400米主项手.30*100米主项.2’.4*50米主项.200米放松.计:5400米.大池.

成绩:400码自由泳:4’12~4’24’’.30*100米主项:1’27’’~1’25’’.50米主项:38’’-37’’4

7.13

AM :垫上腰腹.柔韧.水上放松2000码. 高拉力4*15次*110磅.2*8次*130磅.杠铃深蹲:60磅*4*15次.80磅*2*8次.

PM :400米准备.8*50米混合泳.1’.8*50米主项手,主项腿.1’.4*50米主项技术.1’.5*(200米主项.3’45’’+(25米冲刺+25米放松)*2).2*50米主项.200米放松.计:3400米.大池

成绩:200米主项:2’57’’5-2’52’’5-2’52’’-2’51’’4-2’50’’.50米主项:37’’5-37’’1

7.14

AM :400码准备.20*50码自由泳.45’’.800码主项腿.400码主项手.2*800码混合泳.800码主项技术+放松.800码自由泳.4*25码蝶泳+主项冲刺.计:6000码.小池

PM :跑步.1500码准备.4*(25码牵引+25码反冲刺+25码牵引+25码反冲刺)200码放松.计:2000码.小池.

7.15

AM: 400码准备.20*50码自由泳.45’’.6*100码主项划手(穿阻力裤).10*50码主项手(穿阻力裤).6*200码混合泳.3’15’’.计:3000码.小池. 高拉力8*15次*110磅.腰腹.

PM :400米准备.8*50米混合泳.1’.6*50米主项手,主项腿.1’.4*50米主项技术.400米主项.6*400米自由泳.计:4500米.大池.

7.16

AM :泡温泉~3000码意游.小池.

PM : 400米准备.8*50米混合泳.1’.6*50米主项手,主项腿.1’.6*50米主项划手.8*50米主项划手. 8*50米主项划手.25米主项划手+50米主项划手.400米放松.计:3000米.大池.

成绩:50米划手第一组:38’’5~38’’.第二组:36’’~36’’5~35’’3.25米划手:15’’7.50米划手:33’’9.

7.17

AM :400码准备.20*50码混合泳.45’’.2*1500码自由泳划手.4*50码混合泳+50码放松.计:5000码.小池.

7.19

AM :400码准备.1000码自由泳.800码主项腿.1000码混合泳.400码转身.计:3600码.

PM :400米准备. 8*50米混合泳.1’.6*50米主项手,主项腿.1’.4*50米主项技术.1’.800米主项.2*400米主项.6*50米主项.200米放松.3*50米主项.2*50米主项.2*50米主项.200米放松.计:4000米.

成绩:800米主项:12’12’’.400米主项:5’56’’-5’57’’.6*50米主项:39’’5~38’’5.
50米主项:37’’6~38’’1~?~37’’6~38’’9~38’’3~?