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一、减少或停止跑步。
赛前三天甚至四天不用跑步，有的跑友习惯于赛前一二天还想跑一跑，想法是保持状态。我觉得不怎么必要，如果赛前四天不跑步，比赛当天开始跑的时候，前十来公里确实有点不适应，速度快不了。但是，真实的是，你将和我一样，体能得到了充分而深层次的储备，十公里、二十公里后，越跑越有劲啊。。。
二、赛前多休息。
如果想跑出好成绩，强烈建议坐火车卧铺去郑州。到郑州后，出了火车站就是跑吧大本营，开房住下，不出去到街上乱窜，中原平原大城市，占地面积很大，一天两天也逛不完，还不如不逛。再说火车站人多，也不安全。
住下了，跑友们房间里聊聊，串串门，谈谈跑步体会，交交朋友多好啊，都是难得一见啊。
至于比赛用品号码什么的，我们都会在大本营酒店里发放，不用大家去组委会排队倒腾了。
三、保证充足的睡眠。
赛前一天多睡觉，睡好午觉，晚上也早点睡，睡不着，也要在床上硬挺着，卧床休息是最好的保持体能的方法。
四、多吃馒头，多喝水。
赛前一天，多吃郑州大馒头，这个容易消化吸收。
郑州馒头可是名闻全国啊，口感特别好。真正的郑州慢头，南方去的跑友一定要多吃，再多吃。价格还便宜，如果今年涨价不多的话，我到时候多多背些回来，第二天带班上分发给同事们尝尝。
肉和奶难消化，也贵，不吃也罢。
赛前一整天手不离水杯，尽量多喝，喝完去WC，WC回来继续喝。保持尿液像自来水一样清澈透明，没有杂质。
五、提早做好准备工作。
号码布早早缝好，芯片领到后立即就先绑到鞋带上，这样绝不会丢了。
熟读比赛须知，计划好起床时间，准备好早饭，规划好去赛场的线路。
也准备好跑完给胃垫底儿的东西
六、调整好情绪。
郑州开封能给我们提供一次马拉松盛会不容易，他们尽了好多努力。但从去年看，组织方经验不足是肯定的。加上河南人民就是好客、豪爽、大方，还有办事大大冽冽，什么是都是“中”，就是细节考虑还是粗线条的（河南跑友请慢扔砖），更没有小肚鸡肠，鸡毛蒜皮。
遇到一些细节没别的地方马拉松考虑的周全，别往心里去，跑自己的马拉松，别计较啊。
饮料和水没的喝就慢些跑吧，这里也请跑的快的跑友尽量节约水，别拿整瓶的水浇头，为后面的跑友多省一口救命水吧。
赛后如果拿到奖品和成绩证书更好，拿不到就早早走人回家。找不着从开封回郑州的免费车，就跟班车吧（马拉松终点那儿有个站牌），五十公里好象才7元一个人，放在别的地方，要斩你半张吧。
作最坏的打算，向最好的努力，发扬自力更生，艰苦奋斗的优良传统，反正跑马拉松的都是吃苦为乐的。
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