[游记]夏威夷训练日记2

7.20

AM :400码准备.20*50码自由泳.45’’.4*400码混合泳.2*(25码牵引+25码反冲刺+25码牵引+25码反冲刺).计:3200码.小池. 高拉力4*15次*110磅.2*8次*130磅.腰腹

PM :400米准备.12*50米混合泳.1’.200米主项腿.6*100米主项腿.2’.200米主项划手.6*100米主项划手.2’.1000米自由泳划手.800米自由泳划手.400米仰泳.400米主项技术.2*50米主项.100米放松.计:5500米.大池

成绩:100米主项腿:1’28’’4-1’27’’8-1’28’’1-1’27’’5-1’27’’6
100米主项划手:1’23’’-1’21’’-1’19’’
50米主项:37’’7-38’’6

7.21

AM :400码准备.16*50码混合泳.50’’.5*400码混合泳.8*200码混合泳.5*50码混合泳.200码放松.计:5300码.小池.

PM :跑步.400米准备.8*50米混合泳.1’.6*50米主项技术.1’.8*200米主项(2*Br+1Es).6*100米主项.1’50’’.200米放松.计:3600米.大池.
成绩:50码主项:30’’?-31’’2-31’’2.
200米主项:2’52’’9-2’52’’-2’51’’7-2’51’’7-2’50’’7-2’49’’8.
6*100米主项:1’21’’-1’22’’.37’’-1’15’’7

7.22.2004

AM :400码准备(阻力裤).12*50码自由泳(阻力裤).2*1500码自由泳(阻力裤).6*50码主项腿+主项划手.3*50码主项技术.计:4500码. 高拉力.腰腹10组.

PM :400米准备.8*50米混合泳.1’.2*400米混合泳.400米放松.2*400米混合泳.4*100米主项+100米放松.计:3600米.大池.

成绩:400米混合泳:5’34’’~5’41’’.
100米主项:38’’5-1’16’’4.38’’6-1’16’’7.37’’6-16’’6.37’’5-1’16’’4.

7.23

AM :400码准备.12*50码自由泳.3000码自由泳划手.计:4000码.小池.

PM :2000米任意游.大池.

7.24

AM :海域两千米公开赛.

7.26.2004

AM :400码准备.16*50码混合泳.400码主项腿.400码主项划手.4*800码自由泳.计:5200码.

PM :400米准备. 8*50米混合泳.1’.8*50米主项手,主项腿.1’.6*50米主项技术.4*400米主项,放松.10*100米主项.1’50’’.牵引(25码牵引+25码反冲刺+25码自由泳牵引+25码反冲刺).100米主项.200米放松.计:4500米.大池.

成绩:400米主项:5’49’’-5’46’’5.100米主项:1’22’’~1’22’’5~1’23’’~1’15’’5(38’’8)

7.27.2004

AM :400码准备.16*50码混合泳.9*400码混合泳.计:4800码.小池.

PM :跟着澳大利亚教练,练30个动作的素质.水上放松.大池.

7.28

AM :400码准备.12*50码自由泳.30*100码自由泳.1’20’’.10*100码主项.1’45’’.牵引3*(25码牵引+25码反冲刺+25码牵引+25码反冲刺).2*25码主项冲刺.放松.计:5500码.小池.

PM :400米准备. 8*50米混合泳.1’.6*50米主项手,主项腿.1’.4*50米主项技术.8*200米主项.200米放松.2*100米主项.放松.计:4000米.

成绩:25码冲刺:14’’9~14’’8.8*200米主项:2’53’’~2’54’’5.100米主项:1’17’’96-1’15’’8.

7.29.2004

AM :400码准备.8*50码混合泳.1500码自由泳划手.1500码(100码主项+50码放松).1500码自由泳.4*25码主项冲刺.放松.计:5500码.小池.

PM :400米准备. 8*50米混合泳.1’.6*50米主项手,主项腿.1’.4*50米主项技术.10*100米主项.1’50’’.6*100米主项.1’50’’.2*100米主项.放松.计:3500米.

成绩:1500码自由泳:16’30’’.25码主项冲刺:14’’6-14’’4-14’’3.10*100米主项:1’23’’5~1’24’’3.6*100米主项:1’21’’2~1’23’’.100米主项:1’16’’9-1’16’’5.

7.30.2004.

AM :400码准备.8*50码混合泳.3300码自由泳.8*50码+50码(2*蝶泳+6*50码主项).计:5000码.小池.

PM :澳大利亚教练.药球,垫上腰腹,练反应.
水上放松.大池.

成绩:50码蝶泳:28’’5~27’’7.
50码主项:31’’4~31’’02~30’’77~30’’69.50米主项(大池):35’’4~35’’9.